こんにちは！

ストレッチヒーローです。

　　　

突然ですが！皆さんの基礎体温は何度ですか？

基礎体温とは、最小限のエネルギーしか浪費していない安静状態にあるときの体温のことをいいます。

ちなみに健康な人の平熱は36.5~37.1度です。

なかには、36度以下の「低体温」の人もいます。

　　　

《体温が下がると…》

　　　

体温は免疫細胞と大きく関わりがあり、体温が上がると血流がよくなり免疫力が高まります。

低体温になると、血流が悪くなり身体に様々な不調を引き起こしやすくなり、

普段の生活や食生活による改善が必要です。

　　　

　　　

《なぜ体温は下がるのか…》

　　　

低体温の原因は…

・筋肉量の低下

・ホルモンバランスの乱れ

・ストレス

・自律神経の乱れ

　　　

そして、ほとんどが「筋肉量の低下」が考えられます。

日常生活での運動量が低下し、運動不足になっていることが関係してきます。

運動量が低下すると筋肉量が低下し、体温や基礎代謝（何もしていなくても体内で消費されるエネルギー）が下がってしまいます。

　　　

体温が下がる　→　免疫力が下がる

基礎代謝が下がる　→　エネルギーが消費されにくくなり内臓脂肪が増える

　　　

　　　

《体温を上げるには…》

①日常生活の中に運動をとりいれる

・歩くこと

→　1日に30分は歩きましょう。

　　30分が難しい方は、15分を2回、10分を3回という形でもいいです。

　　とにかく毎日続けることが大切です。

　　　

・筋トレ

→　筋肉の7割は下半身にあります。

　　歩くことだけでも鍛えられますが、さらに筋トレも入れてみましょう。

　　スクワットがおすすめです(^^)/

　　　

②湯船につかる

シャワーだけで済まさずに、毎日湯船に浸かりましょう。

長時間ではなく、5~10分浸かるだけでも効果的です。

　　　

③白湯を飲む

温かいものを飲むと身体は温まります。

朝は1日の中で最も体温が低い状態であり、身体を温める飲み物におすすめです。

　　　

　　　

まずは自分の基礎体温を知りましょう。

体温は、年齢を重ねるにつれ低下する傾向にあります。

常に体温を上げていく生活を心掛けましょう(^^)/