こんにちは！

ストレッチヒーロー米子店です。

　　　

「座り姿勢、骨盤が後ろに傾き背中が丸くなってしまう…。」

「骨盤を立てる感覚が分からない…。」

「骨盤の歪みが気になる…。」

　　　

骨盤を立てるということは、本来の位置に持っていくということです。

私たちの体のバランスを保っているのは骨盤であり、歪んだり傾いてしまうと…

・姿勢が悪くなる

・疲れやすくなる

・足の長さが変わる

・むくみや冷え

・太りやすい体型（下半身太り）

このような、体のいたるところに支障を及ぼしてしまいます。

　　　

《骨盤の傾き》

　　　

・前傾　→　お腹が前方につきでており、重心が前に移動してしまい

　　　　　　倒れないように背中の筋肉を使ってバランスをとっている

　　　　　　状態。

　　　　　（弱い筋肉）腹筋、ももの裏側

　　　　　（硬い筋肉）背筋、ももの前側

　　　

・後傾　→　お尻が落ちてしまい、姿勢を保持するために上半身が丸まり

　　　　　　頭が前につきだした状態。

　　　　　（弱い筋肉）背筋、ももの前側

　　　　　（硬い筋肉）腹筋、ももの裏側

　　　

《ストレッチ》

骨盤を立てられない人は、筋肉の衰えによって体を支えられなくなっている場合もあります。

　　　

～骨盤が前傾している場合～

・大腿四頭筋（もも前）

・腸腰筋（深腹筋）

・腹斜筋（脇腹）

　　　

～骨盤が後傾している場合～

・ハムストリングス（もも裏）

・広背筋、脊柱起立筋（背中）

・お腹

　　　

この部分のストレッチを入念に行ないましょう(^^)/

　　　

《座り姿勢での骨盤を立てるポイント》

　　　

・椅子に深く座る

・坐骨の位置（骨盤の一番下に位置する。先端の骨）

　左右均等に当たるように座る

・肩、膝は水平に

　　　

～おすすめ～

背筋を伸ばして座ることを意識するために「クッション」がおすすめです。

クッションを使用することによって、背骨をまっすぐにする癖をつけ、自然に骨盤が正しい位置に置かれるようにサポートをしてくれます。

座り姿勢を矯正するクッションもありますね(^^)/